今日は飼い主さんのメンタルを安定させるために使えるテクニックを1つご紹介します。

人間、生きていれば、ときにはネガティブな感情で頭がいっぱいになる時もあると思います。
特に、愛犬・愛猫の体調が悪い時は、飼い主さんは看病に疲弊し、自分を責めてしまうことも多いです。

人間のメンタルを整えるテクニックはたくさんありますが、私がいろいろ試してみて「不安」な感情に対して1番効果を感じるのは今日ご紹介する「エクスプレッシブ・ライティング」です。

効果

不安をはじめとするネガティブな感情が落ち着きます。瞑想などと違って、1回目から効果を実感できます。

やり方

紙にペンで8分間感情を書き続けます。

ルールは2つだけ
①「できごと」ではなく「感情」を書くコト
②手を止めないコト

詳しくはマイナビのHPに書いてあったのでよかったらご覧ください😊

私のやり方

不安な気持ちで頭がいっぱいになった状態は、簡単にいうと「頭の中が散らかっている状態」です。エクスプレッシブ・ライティングをすると、自分の感情を客観的に見ることができ、頭の中が整理された状態になります。ふと気づいたら考え事をしてしまっている人にもおすすめです。
夜、寝る前ギリギリすぎると書き出したネガティブなイメージが睡眠の質を下げる可能性があるため、夕方がおすすめです。夕方忙しいときは、私は朝イチでやっています。

私の場合だけかもしれませんが、開始5〜6分くらいから書き出す感情が自然とポジティブになります。まるでネガティブな自分とポジティブな自分が会話をしているような感じです。
8分後があまりに気持ちイイので、特にネガティブな気持ちでなくてもやっています📝

「なんだ。ただの筆記開示か」なんて言わず、試しに一度やってみてください。「感情の言語化」の威力を実感できると思います。
そして、書き出した紙は家族に見つからないように、裁断してゴミ箱へ（笑）

毎日ではありませんが週1〜2回、もう3年ほど継続しています😊

まとめ

他に、私がメンタルを安定させるために使っているテクニックはこんな感じです。

・エクスプレッシブ・ライティング
・リアプレイザル
・メンタルクリアボタン
・瞑想
・脱フュージョン
・森林浴

私はもともとメンタルの浮き沈みがそれなりにある方ですが、これらのテクニックのおかげで周りからは感情が安定していると思われています😊

要望がありましたら、今後も解説していきますね。